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🔹 Use Faixas Coloridas no Chão para Andar Melhor – Pessoas com Parkinson podem ter dificuldade para dar o próximo passo. Colocar fitas coloridas no chão ou focar em um ponto ajuda a destravar os movimentos.
🔹 Mexa o Corpo de Forma Alternada – Movimentos simples como girar os ombros para um lado e o quadril para o outro ajudam a melhorar a coordenação, facilitando tarefas como caminhar e trocar de roupa.
🔹 Treine o Equilíbrio de Maneira Segura – Praticar ficar em pé em superfícies diferentes (como um colchão ou almofada) pode ajudar a evitar quedas. Sempre faça isso com apoio por perto.
🔹 Estimule as Mãos com Objetos do Dia a Dia – Se tiver dificuldades em abrir e fechar as mãos, tente segurar prendedores de roupa, amassar papel ou apertar uma bolinha macia para fortalecer os músculos.
🔹 Faça Movimentos Lentos e Suaves se Sentir o Corpo Muito Rígido – Se os músculos estiverem duros ou travando, alongue devagar e segure a posição por alguns segundos para evitar dor e melhorar a flexibilidade.
🔹 Misture Movimento e Pensamento – Experimente contar números ou cantar enquanto caminha. Isso ajuda o cérebro a trabalhar melhor e pode melhorar o equilíbrio.
🔹 Respire Fundo Durante os Exercícios – Uma boa respiração ajuda a controlar os movimentos e relaxar os músculos.
✔️ Fortaleça a Barriga para Proteger a Coluna – Exercícios como "prancha" (ficar apoiado nos cotovelos e pontas dos pés) ajudam a aliviar dores nas costas.
✔️ Faça Movimentos Circulares com o Ombro se Sentir Rigidez – Movimentos leves, como balançar o braço solto, podem ajudar a soltar a musculatura e melhorar a mobilidade do ombro.
✔️ Não Trave os Joelhos Quando Estiver em Pé – Mantenha uma leve flexão nos joelhos para evitar sobrecarga nas articulações.
✔️ Se Tem Dor no Joelho, Evite Agachar Muito – Prefira exercícios que fortaleçam a coxa sem forçar a articulação, como segurar a perna esticada por alguns segundos sentado em uma cadeira.
✔️ Use uma Garrafa Congelada para Dor na Planta do Pé – Rolar uma garrafa de água congelada sob o pé alivia a dor e reduz a inflamação, especialmente para quem tem fascite plantar.
✔️ Treine o Equilíbrio para Evitar Torções – Ficar alguns segundos apoiado em um pé só (segurando algo para apoio) ajuda a fortalecer os tornozelos e prevenir lesões.
✔️ Durma com o Travesseiro na Altura Certa – Se acorda com dor no pescoço, ajuste o travesseiro para que a cabeça fique alinhada à coluna, sem forçar para cima ou para baixo.
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